Представьте, что у вас есть панель управления настроением. На ней куча разноцветных кнопок, каждая вызывает конкретную реакцию.
Есть кнопка «бегать по потолку и орать». Есть «сосредоточиться на задаче, вцепиться в неё как бульдог, и не отпускать, пока не решу». Есть «гонять одну и ту же мысль до посинения». Ещё варианты кнопок:
«убедить себя, что все время делаю что-то не то»
«обнаружить, что я гениальная сияющая звезда»
«ощутить, что иду верным путём»
«терять нить, забивать на задачи, без конца перемалывать свои эмоции»
«жалеть себя, но ничего не делать»
«решиться на сложный шаг и сделать первое действие»
«убавить громкость беспокойного ума и быть в настоящем»
«бесконечно винить себя за ошибки прошлого»
«изводить себя угадываниями, кто что обо мне думает»
«спокойно заниматься делами, птица за птицей»
«пытаться предсказать будущее, вычислить все варианты»
И так далее. Мне нравится идея, что хорошо бы нажимать на эти кнопки осознанно — и даже выбирать их немножко заранее, пока ваш беспокойный ум не начал рандомно по ним щёлкать.
Сегодня выбираю такую кнопку: «плыть на дзене, ловить момент, быть в ощущениях тела, с удовольствием, медленно заниматься домашними делами, читать и отдыхать».
Если вам она тоже нравится, держите приём, проверенный миллионами лет. Дышать.
У нас есть блуждающий нерв, он проходит от мозга до брюшной полости. Он регулирует в том числе работу сердца и дыхания.
Когда вы намеренно чуть медленнее дышите (бога ради, не надо под счёт, просто чуть-чуть замедлиться) — именно блуждающий нерв сообщает мозгу:
— Все хорошо. — Угрозы нет. — Можно расслабиться. — Включаем парасимпатическую нервную систему — а вместе с ней внутреннее исцеление и глубинное спокойствие.
Какая у вас сегодня кнопка включена? А какую хотите включить?